Postura del escorpión

Vṛścikāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡El escorpión! Desde el equilibrio sobre antebrazos, dobla las rodillas y baja los pies hacia la cabeza, arqueando la espalda. Mirada al frente, hombros abiertos, abdomen firme. Usa una pared. Calienta primero hombros y espalda. Respira y luego baja. Gnomo valiente.

Trabaja Deltoides · Trapecio · Erectores de la columna

Cómo hacerlo

1. Prepara una parada sobre los antebrazos cerca de una pared, con los antebrazos abajo.
2. Eleva la cabeza y mira al frente, luego arquea la espalda y flexiona las rodillas sobre la cabeza.
3. Sigue presionando los antebrazos hacia abajo y sostén brevemente; baja con control.

Errores comunes

• No entres sin una parada sobre los antebrazos estable.
• No arquees solo desde la zona lumbar: abre el pecho y los hombros.
• No dejes que los codos se abran.

Beneficios

• Cambia tu punto de vista y despierta los hombros y el core.
• Desarrolla fuerza y conciencia corporal.
• Calma la mente una vez que te sientes estable.

Ten cuidado: Sáltatela si tienes problemas de cuello, tensión alta, glaucoma, o estás menstruando o embarazada. Baja si sientes presión en la cabeza.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares Inversión

• Paro de cabeza con manos atadasAvanzado
• Postura de presión en las orejasAvanzado
• Embrión en la velaAvanzado
• Parada de antebrazos (Pavo real emplumado)Avanzado
• Paro de cabeza con manos libres BAvanzado
• Parada de manosAvanzado