Regard devant toi, menton à l'horizontaleLes pieds s'allongentPoitrine ouverteAvant-bras appuyés vers le solPosture du scorpion
Vṛścikāsana
Lis ce que dit le gnome
Le scorpion ! Depuis l'appui sur les avant-bras, plie les genoux et descends les pieds vers la tête en cambrant le dos. Regard devant, épaules ouvertes, abdominaux fermes. Utilise un mur. Échauffe d'abord les épaules et le dos. Respire, puis redescends. Gnome courageux.
Travaille Deltoïdes · Trapèzes · Érecteurs du rachis
Comment faire
- Installe-toi pour l'équilibre sur les avant-bras près d'un mur, avant-bras au sol.
- Lève la tête et regarde devant toi, puis cambre le dos et plie les genoux au-dessus de la tête.
- Continue d'appuyer les avant-bras vers le sol, tiens brièvement ; redescends avec contrôle.
Erreurs courantes
- N’y va pas sans un équilibre stable sur les avant-bras.
- Ne cambre pas seulement depuis le bas du dos : ouvre la poitrine et les épaules.
- Ne laisse pas les coudes s’écarter.
Bienfaits
- Change ton point de vue et réveille les épaules et le gainage.
- Développe la force et la conscience du corps.
- Apaise l'esprit une fois que tu te sens stable.
Attention : Évite cette posture en cas de problèmes de nuque, d'hypertension, de glaucome, ou si tu as tes règles ou es enceinte. Redescends si tu sens une pression dans la tête.
Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.
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