Pose de l'aigle assise sur la chaise

Garuḍāsana (chair)

Travaille Épaules · Haut du dos · Rotateurs de hanche

Comment faire

1. Assieds-toi bien droit sur une chaise et croise une cuisse sur l'autre, en accrochant le pied derrière le mollet si possible.
2. Croise les bras devant toi, un coude sous l'autre, et joins les paumes si possible.
3. Lève les coudes, relâche les épaules, assieds-toi droit et respire ; déroule-toi et change de côté.

Pour sortir, délie les bras, puis les jambes, et secoue-toi.

Erreurs courantes

• Ne te penche pas en arrière : reste droite.
• Ne force pas l'enroulement des bras : enlace-toi plutôt.
• Ne remonte pas les épaules vers les oreilles.

Bienfaits

• Étire le dos et les épaules en position assise.
• Ouvre l'extérieur des hanches.
• Facile à faire au bureau ou sur une chaise en cours.

Pour la rendre plus facile ou différente

• Plus facile : croise seulement les bras, ou seulement les jambes.
• Enlace-toi si les paumes ne se touchent pas.
• Équilibre : garde les deux pieds au sol et croise les chevilles.

Attention : Vas-y doucement en cas de blessure à l'épaule, au genou ou à la hanche, et évite le croisement de jambes après une prothèse de hanche.

Suggérer une correction

Et ensuite

Aigle Intermédiaire Torsion sur chaise Débutant

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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