Chandelle

Sarvāṅgāsana

Lis ce que dit le gnome

La chandelle ! Allonge-toi, lève les jambes, puis monte les hanches, mains qui soutiennent le dos. Le poids est sur les épaules, pas sur la nuque. Utilise une couverture pliée et ne tourne pas la tête. Jambes bien droites vers le haut. Respire, puis redescends lentement. Gnome la tête en bas.

Travaille Abdominaux · Érecteurs du rachis · Trapèzes

Comment faire

1. Allonge-toi sur le dos, lève les jambes au-dessus de la tête et soutiens le dos avec les mains.
2. Soulève les hanches et empile les jambes, les coudes écartés à la largeur des épaules.
3. Garde la nuque allongée et le regard vers la poitrine, tiens la posture et respire ; redescends lentement.

Erreurs courantes

• Ne tourne pas la tête d'un côté à l'autre.
• Ne laisse pas les coudes s’écarter.
• Ne pratique pas avec une douleur à la nuque : passe ton tour.

Bienfaits

• Change ton point de vue et réveille les épaules et le gainage.
• Développe la force et la conscience du corps.
• Apaise l'esprit une fois que tu te sens stable.

Attention : Évite cette posture en cas de problèmes de nuque, d'hypertension, de glaucome, ou si tu as tes règles ou es enceinte. Redescends si tu sens une pression dans la tête.

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Dans les séquences prêtes à l’emploi

12 postures de base Sivananda 10 min Séquence de clôture Ashtanga 10 min

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

Postures similaires Inversion

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