Corbeau latéral

Pārśva Bakāsana

Lis ce que dit le gnome

Le corbeau latéral ! Accroupis-toi, tourne et pose les mains au sol. Appuie l'extérieur de la cuisse sur l'arrière du bras du haut. Penche-toi en avant, lève les pieds et regarde devant. Abdominaux fermes. Utilise un coussin. Respire, puis change de côté. Gnome corbeau en torsion.

Travaille Obliques · Fléchisseurs du poignet · Épaules · Gainage

Comment faire

1. Accroupis-toi, genoux joints, et tourne la poitrine d'un côté.
2. Appuie l'extérieur de la cuisse sur le bras opposé, mains écartées à la largeur des épaules.
3. Penche-toi en avant, lève les pieds et tiens la posture, le regard devant toi ; change de côté.

Erreurs courantes

• Ne regarde pas droit vers le bas : regarde devant toi.
• Ne force pas le soulèvement : entraîne-toi près d'un coussin.
• Ne retiens pas ta respiration.

Bienfaits

• Renforce les bras, les épaules et le gainage.
• Entraîne la concentration et l'équilibre.
• Ludique : une belle récompense pour une pratique régulière.

Sois prudente : Va-y doucement ou passe ton tour si tu as mal aux poignets, aux épaules ou à la nuque, ou si tu es enceinte. Échauffe-toi d'abord et pratique près d'un sol souple.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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