Arado lateral

Pārśva Halāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡El arado lateral! Desde el arado, camina con ambos pies hacia un lado, manteniendo las piernas juntas. Las manos sostienen la espalda, cuello largo. No gires la cabeza. Respira, luego regresa los pies al centro y cambia de lado. Gnomo de lado.

Trabaja Oblicuos · Erectores de la columna

Cómo hacerlo

1. Ponte en la postura del Postura del arado con los dedos de los pies en el suelo detrás de la cabeza.
2. Camina con ambos pies hacia un lado, manteniendo las caderas apiladas y el cuello largo.
3. Sostén y respira, luego camina de vuelta al centro y cambia de lado.

Errores comunes

• No gires la cabeza.
• No fuerces los dedos de los pies hacia el suelo.
• No tengas prisa al salir.

Beneficios

• Cambia tu punto de vista y despierta los hombros y el core.
• Desarrolla fuerza y conciencia corporal.
• Calma la mente una vez que te sientes estable.

Ten cuidado: Sáltatela si tienes problemas de cuello, tensión alta, glaucoma, o estás menstruando o embarazada. Baja si sientes presión en la cabeza.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares Inversión

• Postura del aradoIntermedio
• Postura del ángulo reclinadoIntermedio
• Postura sobre los hombrosIntermedio
• Postura sobre los hombros con piernas separadasIntermedio
• Postura del caracolIntermedio
• Media parada de manos con apoyo de paredIntermedio