Postura de la serpiente

Sarpāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡La serpiente! Acuéstate boca abajo, manos bajo los hombros. Inhala y levanta el pecho, usando primero los músculos de la espalda. Piernas largas y glúteos firmes. No te hundas en la espalda baja. Respira y baja con suavidad. Desliza, gnomo.

Trabaja Erectores de la columna · Glúteos

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca abajo, piernas juntas, y entrelaza las manos detrás de la espalda.
2. Inhala y eleva la cabeza y el pecho, juntando los omóplatos.
3. Estira las manos hacia atrás, hacia los pies, mantén el cuello largo y sostén; baja despacio.

Errores comunes

• No tuerzas el cuello.
• No fuerces los hombros: suelta las manos si pellizcan.
• No aprietes los glúteos.

Beneficios

• Abre el pecho, la parte delantera de las caderas y los hombros.
• Fortalece los músculos a lo largo de la espalda.
• Contrarresta las largas horas sentado y encorvado hacia delante.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor lumbar, de cuello o de muñeca, o estás embarazada. Quédate en el rango cómodo y nunca fuerces la profundidad.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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