Serpent

Sarpāsana

Lis ce que dit le gnome

Le serpent ! Allonge-toi sur le ventre, mains sous les épaules. À l'inspiration, lève la poitrine en utilisant d'abord les muscles du dos. Jambes longues, fessiers fermes. Ne t'effondre pas dans le bas du dos. Respire, puis redescends doucement. Glisse, gnome.

Travaille Érecteurs du rachis · Fessiers

Comment faire

1. Allonge-toi sur le ventre, jambes jointes, et joins les mains derrière le dos.
2. Inspire et soulève la tête et la poitrine en rapprochant les omoplates.
3. Tends les mains en arrière vers les pieds, garde la nuque longue et tiens ; redescends lentement.

Erreurs courantes

• Ne force pas sur la nuque.
• Ne force pas sur les épaules : défais les mains si ça pince.
• Ne serre pas les fessiers.

Bienfaits

• Ouvre la poitrine, l'avant des hanches et les épaules.
• Renforce les muscles du dos.
• Compense les longues heures assis et le dos arrondi vers l'avant.

Prends soin de toi : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur lombaire, cervicale ou aux poignets, ou si tu es enceinte. Reste dans ta zone de confort et ne force jamais l'amplitude.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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