Postura de la esfinge

Sālāmbha Bhujaṅgāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡La esfinge! Acuéstate boca abajo, antebrazos en el piso, codos bajo los hombros. Levanta el pecho, presiona el hueso púbico hacia abajo y mantén el cuello largo. Suave con la espalda baja, vientre blando. Respira profundo y con calma. Sabio gnomo del desierto.

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Cómo hacerlo

1. Túmbate boca abajo, piernas largas, empeines presionando hacia abajo.
2. Coloca los antebrazos en el suelo, codos bajo los hombros, y eleva el pecho.
3. Mantén los hombros suaves y el cuello largo, mirada al frente y respira despacio.

Errores comunes

• No te hundas en la zona lumbar: alarga el coxis hacia los talones.
• No encojas los hombros.
• No eleves el pecho más de lo que sea cómodo.

Beneficios

• Abre el pecho, la parte delantera de las caderas y los hombros.
• Fortalece los músculos a lo largo de la espalda.
• Contrarresta las largas horas sentado y encorvado hacia delante.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor lumbar, de cuello o de muñeca, o estás embarazada. Quédate en el rango cómodo y nunca fuerces la profundidad.

Sugerir una corrección

En secuencias listas para practicar

Desconexión nocturna 9 min

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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