Parada de cabeza con apoyo

Śīrṣāsana I

Trabaja Deltoides · Trapecio · Serrato anterior · Abdominales

Cómo hacerlo

1. Arrodíllate, entrelaza los dedos y apoya los antebrazos con la coronilla ligeramente en el suelo.
2. Eleva las caderas, acerca los pies y eleva las piernas una a una.
3. Presiona los antebrazos hacia abajo para que quede poco peso en la cabeza, sostén y baja despacio.

Errores comunes

• No cargues peso en el cuello.
• No patees hacia arriba: eleva con el core.
• No practiques lejos de una pared hasta sentirte estable.

Beneficios

• Cambia tu punto de vista y despierta los hombros y el core.
• Desarrolla fuerza y conciencia corporal.
• Calma la mente una vez que te sientes estable.

Ten cuidado: Sáltatela si tienes problemas de cuello, tensión alta, glaucoma, o estás menstruando o embarazada. Baja si sientes presión en la cabeza.

Sugerir una corrección

En secuencias listas para practicar

12 posturas básicas de Sivananda 10 min Secuencia final de Ashtanga 10 min

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares Inversión

• Paro de cabeza con manos atadasAvanzado
• Postura de presión en las orejasAvanzado
• Embrión en la velaAvanzado
• Parada de antebrazos (Pavo real emplumado)Avanzado
• Paro de cabeza con manos libres BAvanzado
• Parada de manosAvanzado