Postura del árbol

Vṛkṣāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡El árbol! Enraíza el pie de apoyo y luego coloca el otro pie en la parte interna de la pantorrilla o el muslo, nunca en la rodilla. Presiona pie y pierna uno contra otro, caderas niveladas. Palmas juntas en el pecho o arriba como ramas. Mirada en un punto quieto. Si te caes, hasta los árboles se caen. Respira.

Trabaja Glúteo medio · Cuádriceps · Gemelos

Cómo hacerlo

1. Ponte erguido, pasa el peso a un pie y encuentra un punto firme donde apoyar la mirada.
2. Coloca la otra planta del pie en la parte interna de la pantorrilla o el muslo, nunca sobre la rodilla.
3. Junta las palmas en el corazón, crece como un pino y sostén; luego cambia de lado.

Errores comunes

• No apoyes el pie en el lateral de la rodilla.
• No bloquees la rodilla de apoyo ni dejes que la cadera sobresalga.
• No retengas la respiración: mantenla lenta y pareja.

Beneficios

• Desarrolla fuerza y estabilidad en las piernas.
• Mejora la postura y el equilibrio.
• Despierta todo el cuerpo: bueno al principio de la práctica.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de rodilla, tobillo o cadera, o te sientes mareada. Ten una pared o una silla al alcance para el equilibrio.

Sugerir una corrección

En secuencias listas para practicar

Flujo matutino 7 min Equilibrio de pie 6 min

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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