Triángulo con bloque

Utthita Trikoṇāsana (block)

Lee lo que dice el gnomo

¡El triángulo con bloque! Párate con las piernas abiertas, inclínate de lado sobre la pierna delantera y apoya la mano en un bloque. Apila los hombros, alcanza el brazo de arriba hacia el cielo. Ambas piernas estiradas. Respira y cambia de lado. Gnomo triángulo, ayudado por un bloque.

Trabaja Isquiotibiales · Cara interna de los muslos · Oblicuos

Cómo hacerlo

1. Separa los pies, gira hacia fuera el pie delantero y mantén ambas piernas rectas.
2. Estírate largo sobre la pierna delantera y apoya la mano de abajo en un bloque.
3. Apila los hombros, estira el brazo de arriba y sostén; cambia de lado.

Errores comunes

• No bloquees la rodilla delantera.
• No te desplomes sobre el bloque.
• No comprimas el cuello.

Beneficios

• Desarrolla fuerza y estabilidad en las piernas.
• Mejora la postura y el equilibrio.
• Despierta todo el cuerpo: bueno al principio de la práctica.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de rodilla, tobillo o cadera, o te sientes mareada. Ten una pared o una silla al alcance para el equilibrio.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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