Postura de ángulo abierto girada

Parivṛtta Upaviṣṭha Koṇāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡La postura amplia con giro! Siéntate con las piernas abiertas, gira hacia una pierna y alcanza el pie con la mano contraria. Pies flexionados, rodillas hacia arriba, columna larga. Gira desde el centro, no desde el cuello. Respira y cambia de lado. Gnomo de mente abierta.

Trabaja Oblicuos · Aductores · Isquiotibiales

Cómo hacerlo

1. Siéntate con las piernas abiertas, dedos de los pies hacia arriba, columna erguida.
2. Gira el pecho hacia una pierna y coloca la mano contraria en la espinilla o el pie.
3. Estira el otro brazo por encima de la cabeza, abre el pecho hacia el cielo y sostén; cambia de lado.

Errores comunes

• No redondees la espalda para alcanzar el pie.
• No dejes que las rodillas rueden hacia dentro.
• No fuerces las piernas más abiertas.

Beneficios

• Moviliza la columna con suavidad.
• Estira la espalda, las caderas y los hombros.
• Deja la espalda fresca y alargada.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de espalda o de cuello, o estás embarazada. Gira desde toda la columna, sin forzar el cuello ni la zona lumbar.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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