Loto ascendente en postura sobre los hombros

Ūrdhva Padmāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡El loto hacia arriba en parada de hombros! Desde la parada de hombros, cruza las piernas en loto y levanta las rodillas hacia arriba. Las manos sostienen la espalda, cuello largo. Solo si el loto es cómodo. Respira y luego desdobla despacio. Gnomo de loto cabeza abajo.

Trabaja Hombros · Parte alta de la espalda · Core · Caderas (loto)

Cómo hacerlo

1. Llega: ponte de pie o siéntate erguido, ablanda los hombros, toma una respiración lenta.
2. Entra en la forma al exhalar: nunca fuerces, mantente cómodo.
3. Mantén de 30 a 60 segundos, respirando despacio por la nariz.

Beneficios

• Cambia tu punto de vista y despierta los hombros y el core.
• Desarrolla fuerza y conciencia corporal.
• Calma la mente una vez que te sientes estable.

Ten cuidado: Sáltatela si tienes problemas de cuello, tensión alta, glaucoma, o estás menstruando o embarazada. Baja si sientes presión en la cabeza.

Sugerir una corrección

En secuencias listas para practicar

Secuencia final de Ashtanga 10 min

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares Inversión

• Paro de cabeza con manos atadasAvanzado
• Postura de presión en las orejasAvanzado
• Embrión en la velaAvanzado
• Parada de antebrazos (Pavo real emplumado)Avanzado
• Paro de cabeza con manos libres BAvanzado
• Parada de manosAvanzado