Lotus vers le haut en chandelle

Ūrdhva Padmāsana

Lis ce que dit le gnome

Le lotus vers le haut en chandelle ! Depuis la chandelle, croise les jambes en lotus et lève les genoux vers le haut. Les mains soutiennent le dos, nuque longue. Seulement si le lotus est confortable. Respire, puis déplie lentement. Gnome lotus la tête en bas.

Travaille Épaules · Haut du dos · Gainage · Hanches (lotus)

Comment faire

1. Installe-toi : tiens-toi debout ou assis bien droit, détends les épaules, prends une respiration lente.
2. Entre dans la posture en expirant : ne force jamais, reste à l'aise.
3. Tiens 30–60 secondes en respirant lentement par le nez.

Bienfaits

• Change ton point de vue et réveille les épaules et le gainage.
• Développe la force et la conscience du corps.
• Apaise l'esprit une fois que tu te sens stable.

Attention : Évite cette posture en cas de problèmes de nuque, d'hypertension, de glaucome, ou si tu as tes règles ou es enceinte. Redescends si tu sens une pression dans la tête.

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Dans les séquences prêtes à l’emploi

Séquence finale d'Ashtanga 10 min

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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