Guerrero III

Vīrabhadrāsana III

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¡El Guerrero Tres! Desde el Guerrero Uno, pasa el peso a la pierna delantera y levanta la pierna de atrás hasta que cuerpo y pierna formen una línea larga. Rodilla de apoyo suave, sin bloquearla. Caderas niveladas, dedos hacia abajo, brazos al frente o atrás. Tambalearse está permitido, caerse es opcional. Mira el piso, y respira.

Trabaja Glúteo mayor · Isquiotibiales · Erectores de la columna

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie sobre un pie, ablanda esa rodilla y inclínate hacia delante desde las caderas.
2. Eleva la pierna de atrás hasta que quede a la altura de las caderas, talón presionando hacia atrás.
3. Estírate a través de la coronilla y el talón elevado en una sola línea larga, sostén y respira; luego cambia de lado.

Errores comunes

• No bloquees la rodilla de apoyo.
• No dejes que la cadera elevada se abra hacia el techo.
• No redondees la espalda: mantén la columna larga.

Beneficios

• Desarrolla fuerza y estabilidad en las piernas.
• Mejora la postura y el equilibrio.
• Despierta todo el cuerpo: bueno al principio de la práctica.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de rodilla, tobillo o cadera, o te sientes mareada. Ten una pared o una silla al alcance para el equilibrio.

Sugerir una corrección

En secuencias listas para practicar

Equilibrio de pie 6 min

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares De pie

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• Postura de la bailarina con correaIntermedio
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