Postura del pavo real herido

Paṅgu Mayūrāsana

Trabaja Antebrazos · Abdominales · Hombros

Cómo hacerlo

1. Empieza en la preparación de la postura del pavo real: arrodíllate, con las manos en el suelo y los dedos apuntando hacia los pies.
2. Apoya los codos en el abdomen e inclínate hacia delante, levantando una pierna a la vez.
3. Dobla una rodilla, llevando el talón hacia el isquion, mientras la otra pierna se mantiene estirada; mantén brevemente y suelta.

Para salir, baja las piernas lentamente, apoya las rodillas y suelta las manos.

Errores comunes

• No fuerces las muñecas: caliéntalas bien.
• No hagas movimientos bruscos.
• No contengas la respiración.

Beneficios

• Desarrolla la fuerza de antebrazos y core.
• Desarrolla el equilibrio y el control.
• Enseña paciencia.

Hazla más fácil o diferente

• Más fácil: haz la Postura del pavo real con las dos piernas estiradas.
• Apoyo: acolchona el suelo bajo la cabeza.
• Empieza inclinándote hacia delante sin levantar.

Cuidado: Evítalo si tienes lesiones de muñeca, codo o abdomen, durante el embarazo o la menstruación.

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¿Qué sigue?

Postura del pavo real Avanzado Postura del niño Principiante

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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