Original de GnomeYoga
Saludo a la Luna (Chandra Namaskar)
El primo más fresco del saludo al sol: amplio, suave y pensado para las tardes.
Un relajante saludo a la luna Chandra Namaskar: inclinaciones laterales de media luna de pie, diosa, estrella, triángulo, pirámide y zancada lateral, fluyendo de lado a lado.
Lo que necesitas: Una esterilla, un poco de espacio para abrir bien las piernas y un rincón tranquilo. · 100 % gratis para seguir, imprimir en PDF o personalizar en nuestro creador de secuencias de yoga gratuito.
Calentamiento 3 posturas · 1 min 10 s
Postura de oración15 sUnas manos unidas en el corazón. Llega bajo una luna imaginaria.
Saludo hacia arriba15 sInhala, estira tu cuerpo hacia arriba, palmas juntas sobre la cabeza. Crea una sensación de expansión hacia lo alto.
Luna creciente de pie20 s · cada ladoInclínate como una luna creciente: hacia un lado y luego hacia el otro. Respira hacia las costillas.
Flujo 4 posturas · 2 min 30 s
Postura de la diosa30 sTake a big step, toes out, sink the hips. Arms in cactus, the goddess is not in a hurry.
Postura de la estrella20 sStretch out your legs and open your arms: a five-pointed star.
Triángulo extendido25 s · cada ladoToma una mano a la rodilla y la otra al cielo. Abre el pecho.
Estiramiento lateral intenso (pirámide)25 s · cada ladoAlinea tus caderas y dobla hacia adelante sobre la pierna delantera. Primero, columna larga.
Refrescante 3 posturas · 1 min 40 s
Zancada lateral25 s · cada ladoBend one knee and swing from side to side like a soft pendulum.
Postura de la guirnalda (Sentadilla del yogui)30 sBaja a una sentada con las piernas extendidas, manos unidas. Sonríele a la luna.
Postura de la montaña20 sPonte de pie de nuevo y deja que la respiración se asiente.
Algunos textos de miembros se tradujeron automáticamente. Ver el original