Tête relâchée, nuque allongéeLes mains appuient vers le basPoitrine relevée, côtes ouvertesGenoux au-dessus des chevillesLes pieds appuient vers le basRoue
Ūrdhva Dhanurāsana
Lis ce que dit le gnome
La roue ! Allonge-toi, mains près des oreilles, pieds écartés largeur de hanches. Pousse pour monter en arche, bras qui se tendent, tête qui pend doucement. Genoux parallèles, épaules ouvertes. Échauffe d'abord le dos et les épaules. Respire, puis redescends lentement. Gnome qui roule.
Travaille Fessiers · Triceps · Quadriceps · Érecteurs du rachis
Comment faire
- Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat, mains près des oreilles, doigts vers les épaules.
- Appuie sur les mains et les pieds et soulève les hanches, puis pose doucement le sommet de la tête.
- Tends les bras et les jambes autant que c'est confortable, ouvre la poitrine et tiens ; redescends avec contrôle.
Erreurs courantes
- Ne laisse pas les genoux s’écarter trop.
- Ne cambre pas trop le bas du dos : monte à partir de la poitrine.
- Ne force pas pour tendre les bras si tes épaules te pincent.
Bienfaits
- Ouvre la poitrine, l'avant des hanches et les épaules.
- Renforce les muscles du dos.
- Compense les longues heures assis et le dos arrondi vers l'avant.
Prends soin de toi : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur lombaire, cervicale ou aux poignets, ou si tu es enceinte. Reste dans ta zone de confort et ne force jamais l'amplitude.
Dans les séquences prêtes à l’emploi
Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.
Postures similaires Flexion arrière
Pratiquée par de vraies personnes
Partage ta version de cette posture : tu aides les autres à pratiquer et ton profil gagne en visibilité.