Pose du paon blessé

Paṅgu Mayūrāsana

Travaille les avant-bras · les abdominaux · les épaules

Comment faire

1. Commence en préparation du Paon : à genoux, mains au sol, doigts pointés vers les pieds.
2. Pose les coudes sur le ventre et penche-toi vers l'avant, en soulevant une jambe à la fois.
3. Plie un genou en ramenant le talon vers l'ischion, pendant que l'autre jambe reste étendue ; tiens brièvement et relâche.

Pour sortir, abaisse lentement les jambes, pose les genoux et relâche les mains.

Erreurs courantes

• Ne force pas les poignets : échauffe-les bien.
• Évite les secousses.
• Ne retiens pas ta respiration.

Bienfaits

• Développe la force des avant-bras et du gainage.
• Développe l'équilibre et le contrôle.
• Enseigne la patience.

Pour la rendre plus facile ou différente

• Plus facile : fais le Paon avec les deux jambes tendues.
• Soutien : rembourrez le sol sous la tête.
• Commence par te pencher vers l'avant sans te soulever.

Attention : Évite en cas de blessure au poignet, au coude ou au ventre, de grossesse ou de menstruations.

Suggérer une correction

Et ensuite

Paon Avancé Posture de l'enfant Débutant

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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