Torsion de Bharadvaja II

Bharadvājāsana II

Travaille Obliques · Érecteurs du rachis · Rotateurs de hanche

Comment faire

1. Assieds-toi, un pied en demi-lotus (ou posé sur la cuisse) et l'autre jambe pliée à côté de la hanche.
2. Passe le bras du même côté que le pied du lotus derrière le dos et attrape le pied ou les orteils.
3. Tourne vers le genou plié, pose l'autre main au sol ou sur la cuisse, allonge la colonne et respire ; défais la torsion et change de côté.

Pour sortir, inspire pour allonger la colonne, puis déroule-toi lentement à l'expiration.

Erreurs courantes

• Ne force pas le demi-lotus : garde le genou sans douleur.
• Ne t'affaisse pas dans le bas du dos : soulève d'abord la poitrine.
• Ne tire pas l'épaule vers l'avant pour atteindre le pied.

Bienfaits

• Fait tourner toute la colonne de façon stable et contrôlée.
• Ouvre les épaules et les hanches en même temps.
• Soulage la raideur du dos après une longue station assise.

Pour la rendre plus facile ou différente

• Plus facile : fais la torsion de Bharadvaja I sans le lotus ni la liaison.
• Prise difficile : tiens une sangle ou tiens la cuisse.
• Hanches raides : assieds-toi sur une couverture pliée.

Attention : Évite le demi-lotus en cas de problème de genou, et vas-y doucement en cas de blessure au dos. Ne tords jamais depuis le genou.

Suggérer une correction

Et ensuite

Torsion de Bharadvaja I Débutant Flexion avant assise Débutant

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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