Torsion de Bharadvaja I

Bharadvājāsana I

Lis ce que dit le gnome

La torsion de Bharadvaja ! Assieds-toi, jambes repliées d'un côté, puis tourne vers le côté opposé, une main sur le genou. Dos droit, les deux hanches au sol. Tourne depuis le milieu du corps, pas depuis la nuque. Respire, puis change de côté. Gnome en douce torsion.

Travaille Obliques · Rotateurs de la colonne · Hanches

Comment faire

1. Assieds-toi avec les jambes repliées sur le côté, les hanches bien ancrées.
2. Pose les mains sur la cuisse et sur le sol et allonge la colonne.
3. Tourne doucement vers les genoux, regarde par-dessus l'épaule et tiens la posture ; change de côté.

Erreurs courantes

• Ne force pas la torsion depuis la nuque.
• Ne décolle pas les ischions.
• N'arrondis pas le dos.

Bienfaits

• Mobilise la colonne en douceur.
• Étire le dos, les hanches et les épaules.
• Le dos se sent frais et allongé.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour si tu as mal au dos ou à la nuque, ou si tu es enceinte. Tourne depuis toute la colonne, sans forcer sur la nuque ni le bas du dos.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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