Torsión de Bharadvaja II

Bharadvājāsana II

Trabaja Oblicuos · Erectores de la columna · Rotadores de la cadera

Cómo hacerlo

1. Siéntate con un pie en media flor de loto (o sobre el muslo) y la otra pierna doblada junto a la cadera.
2. Lleva el brazo del lado del pie en loto detrás de la espalda y sujeta el pie o los dedos.
3. Gira hacia la rodilla doblada, apoya la otra mano en el suelo o en el muslo, alarga la columna y respira; desenróscate y cambia de lado.

Para salir, inhala para alargar la columna y luego desenrédate lentamente al exhalar.

Errores comunes

• No fuerces la media loto: mantén la rodilla libre de dolor.
• No te hundas en la zona lumbar: levanta primero el pecho.
• No lleves el hombro hacia delante para alcanzar el pie.

Beneficios

• Rota toda la columna de forma constante y controlada.
• Abre hombros y caderas a la vez.
• Alivia la rigidez de la espalda tras largos periodos sentado.

Hazla más fácil o diferente

• Más fácil: haz Bharadvaja’s Twist I sin el loto ni la atadura.
• Atar difícil: sujeta una correa o agarra el muslo.
• Caderas tensas: siéntate sobre una manta doblada.

Ten cuidado: Omite el medio loto si tienes problemas de rodilla, y ve con suavidad si tienes una lesión de espalda. Nunca gires desde la rodilla.

Sugerir una corrección

¿Qué sigue?

Torsión de Bharadvaja I Principiante Flexión hacia delante sentado Principiante

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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