Chameau

Uṣṭrāsana

Lis ce que dit le gnome

Le chameau ! Mets-toi à genoux, hanches au-dessus des genoux. Mains sur le bas du dos, soulève la poitrine et penche-toi lentement en arrière. Ne cherche les talons que si la poitrine reste ouverte. Pousse les hanches vers l'avant, ne lâche pas la tête brusquement en arrière. Cuisses à la verticale. Doucement, les chameaux sont lents et sages.

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Comment faire

1. Mets-toi à genoux, genoux écartés à la largeur des hanches, mains sur le bas du dos.
2. Soulève la poitrine, rapproche les coudes et cambre-toi depuis le haut du dos.
3. Amène une main, puis l'autre, vers les talons, garde les hanches au-dessus des genoux et tiens la posture.

Erreurs courantes

• Ne jette pas la tête en arrière : garde la nuque longue.
• Ne laisse pas les hanches partir en arrière des genoux.
• Ne t'effondre pas dans le bas du dos : soulève-toi depuis la poitrine.

Bienfaits

• Ouvre la poitrine, l'avant des hanches et les épaules.
• Renforce les muscles du dos.
• Compense les longues heures assis et le dos arrondi vers l'avant.

Prends soin de toi : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur lombaire, cervicale ou aux poignets, ou si tu es enceinte. Reste dans ta zone de confort et ne force jamais l'amplitude.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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