Torsion sur chaise

Bharadvājāsana (chair)

Lis ce que dit le gnome

La torsion sur une chaise ! Assieds-toi de côté sur une chaise, pieds à plat, et tourne vers le dossier en le tenant avec les mains. Dos droit, les deux ischions bien posés. Tourne depuis le milieu du corps, pas depuis la nuque. Respire, puis change de côté. Gnome tout doux.

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Comment faire

1. Assieds-toi de côté sur une chaise, pieds à plat et dos droit.
2. Tiens le dossier de la chaise à deux mains.
3. Tourne doucement depuis la poitrine, garde les genoux à la même hauteur et tiens la posture ; change de côté.

Erreurs courantes

• Ne force pas la torsion depuis la nuque.
• Ne te voûte pas.
• Ne retiens pas ta respiration.

Bienfaits

• Mobilise la colonne en douceur.
• Étire le dos, les hanches et les épaules.
• Le dos se sent frais et allongé.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour si tu as mal au dos ou à la nuque, ou si tu es enceinte. Tourne depuis toute la colonne, sans forcer sur la nuque ni le bas du dos.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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