Fente basse avec torsion

Parivṛtta Añjaneyāsana

Lis ce que dit le gnome

La fente basse en torsion ! Depuis la fente basse, tourne vers le genou avant et accroche le coude opposé à l'extérieur, paumes jointes. Genou arrière au sol, dos long. Tourne depuis les côtes, pas depuis la nuque. Respire, puis change de côté. Gnome en torsion.

Travaille Obliques · Quadriceps · Fléchisseurs de hanche

Comment faire

1. Avance en fente basse, le genou arrière sur une couverture pliée.
2. Joins les paumes au cœur et accroche le coude opposé à l'extérieur du genou avant.
3. Ouvre la poitrine en torsion et tiens ; change de côté.

Erreurs courantes

• Ne laisse pas le genou avant tomber vers l'intérieur.
• Ne tords pas depuis la nuque.
• Ne t’affaisse pas sur le genou arrière : protège-le avec un coussin.

Bienfaits

• Mobilise la colonne en douceur.
• Étire le dos, les hanches et les épaules.
• Le dos se sent frais et allongé.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour si tu as mal au dos ou à la nuque, ou si tu es enceinte. Tourne depuis toute la colonne, sans forcer sur la nuque ni le bas du dos.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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