Posture de l'abdomen en torsion

Jāthara Parivartanāsana

Lis ce que dit le gnome

La torsion du ventre ! Allonge-toi sur le dos, bras écartés, jambes levées à quatre-vingt-dix degrés. Descends les jambes d'un côté en gardant les épaules au sol. Contrôle la descente avec les abdominaux. Ne laisse pas les jambes s'écrouler. Respire, puis change de côté. Gnome au ventre solide.

Travaille Obliques · Transverse de l'abdomen

Comment faire

1. Allonge-toi sur le dos, les bras écartés, les genoux ramenés contre la poitrine.
2. Les épaules bien basses, descends les deux jambes d'un côté avec contrôle.
3. Garde les abdominaux actifs, respire lentement et tiens ; ramène les jambes au centre et change de côté.

Erreurs courantes

• Ne laisse pas les épaules se décoller du sol.
• Ne laisse pas tomber les jambes d'un coup : contrôle la descente.
• Ne cambre pas le bas du dos.

Bienfaits

• Mobilise la colonne en douceur.
• Étire le dos, les hanches et les épaules.
• Le dos se sent frais et allongé.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour si tu as mal au dos ou à la nuque, ou si tu es enceinte. Tourne depuis toute la colonne, sans forcer sur la nuque ni le bas du dos.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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