Torsion allongée, les deux genoux fléchis

Supta Matsyendrāsana (les deux genoux fléchis)

Lis ce que dit le gnome

La torsion allongée, genoux pliés ! Allonge-toi sur le dos, genoux pliés, et laisse tomber les deux genoux d'un côté. Bras écartés, épaules au sol, regard d'un côté ou de l'autre. Laisse faire la gravité. Respire lentement, puis change de côté. Gnome douillet en torsion.

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Comment faire

1. Allonge-toi sur le dos, ramène les genoux vers la poitrine et ouvre grand les bras.
2. Pose les deux genoux d’un côté, l’un sur l’autre.
3. Garde les deux épaules au sol, regarde par-dessus la main opposée si c'est confortable, et respire ; change de côté.

Erreurs courantes

• Ne force pas pour amener les genoux au sol : soutiens-les avec un coussin.
• Ne laisse pas l’épaule remonter.
• Ne retiens pas ta respiration.

Bienfaits

• Mobilise la colonne en douceur.
• Étire le dos, les hanches et les épaules.
• Le dos se sent frais et allongé.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour si tu as mal au dos ou à la nuque, ou si tu es enceinte. Tourne depuis toute la colonne, sans forcer sur la nuque ni le bas du dos.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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