Cadavre

Śavāsana

Lis ce que dit le gnome

La posture du cadavre ! Allonge-toi sur le dos, bras et jambes détendus, paumes vers le haut. Ferme les yeux et laisse le corps devenir lourd. Relâche le souffle, la mâchoire, les épaules. Reste plusieurs minutes. Couvre-toi s'il fait froid. Repose-toi, gnome calme et content.

Travaille Corps entier · Diaphragme

Comment faire

1. Allonge-toi sur le dos, jambes un peu écartées, pieds qui tombent vers l'extérieur.
2. Repose les bras le long du corps, paumes vers le haut, et relâche les épaules.
3. Ferme les yeux, détends la mâchoire et respire lentement ; reste quelques minutes.

Erreurs courantes

• Ne t'agite pas : laisse ton corps devenir lourd.
• Ne crispe pas la mâchoire ni le front.
• Ne te précipite pas : roule sur le côté pour te relever.

Bienfaits

• Laisse le corps se reposer et le souffle ralentir.
• Apaise les tensions et la fatigue.
• Une belle façon de terminer ta pratique.

Attention : Utilise des coussins ou des couvertures pour ne rien forcer. Sors lentement si tu as la tête qui tourne.

Suggérer une correction

Dans les séquences prêtes à l’emploi

Corps entier en douceur 8 min Détente du soir 9 min Reset restauratif 10 min 12 postures de base Sivananda 10 min Série anti-vents 7 min Séquence de clôture Ashtanga 10 min

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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