Postura del cadáver

Śavāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡El cadáver! Acuéstate boca arriba, brazos y piernas relajados, palmas hacia arriba. Cierra los ojos y deja que el cuerpo se sienta pesado. Suelta la respiración, la mandíbula, los hombros. Quédate varios minutos. Cúbrete si tienes frío. Descansa, gnomo tranquilo y contento.

Trabaja Todo el cuerpo · Diafragma

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba, piernas algo separadas y los pies cayendo abiertos.
2. Apoya los brazos a los lados, palmas hacia arriba, y deja caer los hombros.
3. Cierra los ojos, afloja la mandíbula y respira despacio; quédate unos minutos.

Errores comunes

• No te muevas: deja que el cuerpo sea pesado.
• No tenses la mandíbula ni el ceño.
• No salgas con prisa: rueda hacia un lado para incorporarte.

Beneficios

• Deja descansar el cuerpo y ralentiza la respiración.
• Alivia la tensión y el cansancio.
• Una buena forma de terminar la práctica.

Ten cuidado: Usa cojines o mantas para que nada se fuerce. Sal despacio si sientes mareo.

Sugerir una corrección

En secuencias listas para practicar

Cuerpo completo suave 8 min Desconexión nocturna 9 min Reinicio restaurativo 10 min 12 posturas básicas de Sivananda 10 min Serie para aliviar los gases 7 min Secuencia final de Ashtanga 10 min

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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