Danseur

Naṭarājāsana

Lis ce que dit le gnome

La danseuse ! Debout sur une jambe, attrape l'autre pied derrière toi et pousse-le dans la main en te penchant en avant. Tends l'autre bras vers l'avant, poitrine ouverte. Genou d'appui souple. Respire, puis change de côté. Gnome qui danse.

Travaille Quadriceps · Fessiers · Extenseurs du rachis · Épaules

Comment faire

1. Tiens-toi sur un pied, plie l'autre genou et attrape le pied avec la main du même côté.
2. Envoie le pied vers l'arrière dans la main et penche la poitrine vers l'avant.
3. Tends le bras libre vers l'avant, regarde devant toi et tiens la posture ; change de côté.

Erreurs courantes

• Ne verrouille pas le genou d’appui.
• Ne tire pas fort sur le pied.
• Ne retiens pas ta respiration.

Bienfaits

• Développe la force et la stabilité des jambes.
• Améliore la posture et l’équilibre.
• Réveille tout le corps : idéal en début de pratique.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur au genou, à la cheville ou à la hanche, ou si tu as des vertiges. Garde un mur ou une chaise à portée de main pour l'équilibre.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

Postures similaires Debout

• Guerrier inversé liéIntermédiaire
• Chaise sur la pointe des piedsIntermédiaire
• Guerrier III avec appui sur chaiseIntermédiaire
• Pose de la danseuse avec sangleIntermédiaire
• Pose de Shiva dansantIntermédiaire
• Posture de l'aigleIntermédiaire