Postura del bailarín

Naṭarājāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡El bailarín! Párate sobre una pierna, sujeta el otro pie detrás de ti y empújalo hacia la mano mientras te inclinas hacia adelante. Alcanza el otro brazo al frente, pecho abierto. Rodilla de apoyo suave. Respira y cambia de lado. Gnomo bailarín.

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Cómo hacerlo

1. Ponte de pie sobre un pie, flexiona la otra rodilla y agarra el pie con la mano del mismo lado.
2. Patea el pie hacia atrás contra la mano e inclina el pecho hacia delante.
3. Estira el brazo libre hacia delante, mirada al frente y sostén; cambia de lado.

Errores comunes

• No bloquees la rodilla de apoyo.
• No tires con fuerza del pie.
• No retengas la respiración.

Beneficios

• Desarrolla fuerza y estabilidad en las piernas.
• Mejora la postura y el equilibrio.
• Despierta todo el cuerpo: bueno al principio de la práctica.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de rodilla, tobillo o cadera, o te sientes mareada. Ten una pared o una silla al alcance para el equilibrio.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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