Poirier en trépied (mains libres)

Mukta Hasta Śīrṣāsana

Lis ce que dit le gnome

L'appui sur la tête, trépied, mains libres ! Pose les mains et la tête au sol pour former un triangle. Rapproche les pieds, lève lentement les jambes et garde le poids dans les mains. Abdominaux fermes. Utilise un mur. Respire, puis redescends avec contrôle. Gnome la tête en bas, sur trois points.

Travaille Deltoïdes · Trapèzes · Abdominaux

Comment faire

1. Installe-toi en poirier trépied, les mains et le sommet du crâne au sol.
2. Lève les jambes en gainant, avec les coudes au-dessus des poignets.
3. Décolle les mains du sol si tu es stable, tiens un instant et redescends lentement.

Erreurs courantes

• Ne lève pas les mains avant que la posture sur la tête soit stable.
• Ne mets pas de poids sur la nuque.
• Ne t'entraîne pas loin du mur tant que tu n'es pas stable.

Bienfaits

• Change ton point de vue et réveille les épaules et le gainage.
• Développe la force et la conscience du corps.
• Apaise l'esprit une fois que tu te sens stable.

Attention : Évite cette posture en cas de problèmes de nuque, d'hypertension, de glaucome, ou si tu as tes règles ou es enceinte. Redescends si tu sens une pression dans la tête.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

Postures similaires Inversion

• Poirier les mains liéesAvancé
• Posture des genoux aux oreillesAvancé
• Embryon sur la chandelleAvancé
• Équilibre sur les avant-bras (Paon déployé)Avancé
• Poirier mains libres BAvancé
• PoirierAvancé