Regard devant, menton à l'horizontaleLes coudes poussent les genouxGenoux ouvertsTalons au sol si possiblePoitrine haute, épaules relâchéesCoccyx lourdOrteils tournés vers l'extérieurPosture de la Guirlande (squat du yogi)
Mālāsana
Lis ce que dit le gnome
La guirlande, ou squat du yogi ! Accroupis-toi, pieds plus larges que les hanches, orteils tournés vers l'extérieur. Pousse les coudes contre l'intérieur des genoux, paumes jointes au cœur, et allonge le dos. Talons sur une couverture si besoin. Respire, ancre-toi, gnome à la guirlande.
Travaille Adducteurs · Quadriceps · Fessiers
Comment faire
- Place-toi debout, pieds un peu plus écartés que les hanches, orteils tournés vers l'extérieur.
- Plie les genoux et descends les hanches en squat profond, paumes jointes devant le cœur.
- Appuie doucement les coudes contre les genoux, soulève la poitrine et tiens ; cale les talons s'ils se soulèvent.
Erreurs courantes
- Ne laisse pas les genoux s'effondrer vers l'intérieur.
- Ne voûte pas le dos.
- Ne force pas les talons vers le sol : cale-les.
Bienfaits
- Libère les hanches et l'extérieur des cuisses tendus.
- Soulage les raideurs dues à la position assise et à la marche.
- Une posture calme et ancrante pour respirer.
Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour si tu as mal aux genoux ou aux hanches. Soutiens les genoux avec un coussin ou un bloc et arrête-toi en cas de douleur vive.
Dans les séquences prêtes à l’emploi
Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.
Postures similaires Hanches
Angle lié (papillon)Débutant
Pose du pigeon sur la chaiseDébutant
Figure quatre assis sur chaiseDébutant
Pose du visage de vache avec sangleDébutant
Chas de l'aiguille (Figure 4 allongée)Débutant
Posture de la porteDébutant
Pratiquée par de vraies personnes
Partage ta version de cette posture : tu aides les autres à pratiquer et ton profil gagne en visibilité.