Mirada al frente, barbilla a nivelLos codos presionan las rodillasRodillas abiertasTalones abajo si puedesPecho elevado, hombros suavesCoxis pesadoDedos de los pies hacia fueraPostura de la guirnalda (Sentadilla del yogui)
Mālāsana
Lee lo que dice el gnomo
¡La guirnalda! Ponte en cuclillas con los pies más abiertos que las caderas, dedos hacia afuera. Presiona los codos contra la parte interna de las rodillas, palmas juntas al corazón, y alarga la columna. Talones sobre una manta si lo necesitas. Respira, arráigate, gnomo con guirnalda.
Trabaja Aductores · Cuádriceps · Glúteos
Cómo hacerlo
- Ponte de pie con los pies un poco más separados que las caderas, dedos hacia fuera.
- Flexiona las rodillas y baja las caderas a una sentadilla profunda, palmas juntas en el corazón.
- Presiona suavemente los codos contra las rodillas, eleva el pecho y sostén; acolcha los talones si se levantan.
Errores comunes
- No dejes que las rodillas caigan hacia dentro.
- No encorves la espalda.
- No fuerces los talones hacia abajo: acolchalos.
Beneficios
- Libera las caderas tensas y la cara externa de los muslos.
- Alivia la rigidez de estar sentado y de caminar.
- Una forma tranquila y enraizante para respirar.
Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de rodilla o de cadera. Apoya las rodillas con un cojín o un bloque y para si sientes un dolor agudo.
En secuencias listas para practicar
No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.
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Practicada por personas reales
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