Regard doux, menton à l'horizontaleColonne allongée, soulève-toi depuis le sternumTalon fléchi contre l'intérieur de la cuissePoitrine ouverte, épaules détenduesAttrape le gros orteilGrand sceau
Mahāmudrā
Lis ce que dit le gnome
Le grand sceau ! Assieds-toi avec une jambe tendue et l'autre talon doucement vers l'aine. Grandis-toi à l'inspiration, puis penche-toi en avant et attrape le pied ou le tibia de la jambe tendue. Dos long, sans t'arrondir de force. Nuque relâchée, ne force rien. Respire lentement, puis change de côté. Un sceau de calme.
Travaille Ischio-jambiers · Mollets · Érecteurs du rachis
Comment faire
- Assieds-toi avec une jambe tendue et l'autre talon ramené vers l'intérieur de la cuisse.
- Inspire et soulève la poitrine ; à l'expiration, penche-toi en avant et attrape le gros orteil ou le pied.
- Garde la colonne allongée, adoucis la respiration et reste, puis change de côté.
Erreurs courantes
- N’arrondis pas la colonne pour aller plus loin.
- Ne tire pas sur le pied et ne force pas l'étirement.
- Ne laisse pas le genou tendu rouler vers l'extérieur.
Bienfaits
- Étire les ischio-jambiers et tout l'arrière du corps.
- Apaise le mental et ralentit la respiration.
- Relâche les tensions du dos et de la nuque.
Prends soin de toi : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur lombaire ou de blessure aux ischio-jambiers. Fléchis les genoux autant que tu veux et garde le dos long.
Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.
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