Gran sello

Mahāmudrā

Lee lo que dice el gnomo

¡El gran sello! Siéntate con una pierna larga y el otro talón suavemente hacia la ingle. Inhala y crece, luego inclínate hacia adelante y toma el pie o la espinilla de la pierna extendida. Columna larga, sin redondearte de más. Cuello relajado, sin forzar. Respira despacio y cambia de lado. Un sello de calma.

Trabaja Isquiotibiales · Gemelos · Erectores de la columna

Cómo hacerlo

1. Siéntate con una pierna extendida y el otro talón recogido hacia la cara interna del muslo.
2. Inhala y eleva el pecho; al exhalar inclínate hacia delante y agarra el dedo gordo o el pie.
3. Mantén la columna larga, suaviza la respiración y sostén; luego cambia de lado.

Errores comunes

• No redondees la columna para llegar más lejos.
• No tires del pie ni fuerces el estiramiento.
• No dejes que la rodilla extendida ruede hacia fuera.

Beneficios

• Estira los isquiotibiales y la parte posterior del cuerpo.
• Aquieta la mente y ralentiza la respiración.
• Libera la tensión de la espalda y el cuello.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor lumbar o una lesión en los isquiotibiales. Flexiona las rodillas todo lo que quieras y mantén la espalda larga.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares Flexión hacia delante

• Postura del dedo gordo del pieIntermedio
• Flexión hacia delante sentado con medio loto atadoIntermedio
• Postura de la cabeza a la rodilla BIntermedio
• Postura de la cabeza a la rodilla CIntermedio
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• Estiramiento lateral intenso (pirámide)Intermedio