Demi-bateau

Ardha Nāvāsana

Lis ce que dit le gnome

Le demi-bateau ! Assieds-toi, penche-toi en arrière et lève les tibias parallèles au sol, bras tendus devant. Dos long, poitrine ouverte, abdominaux engagés. N'arrondis pas le dos. Plie les genoux si besoin. Respire, tiens, puis redescends. Petit gnome rameur.

Travaille Abdominaux · Fléchisseurs de hanche · Quadriceps

Comment faire

1. Assieds-toi genoux fléchis et penche-toi légèrement en arrière.
2. Soulève les pieds en gardant les genoux fléchis, tibias parallèles au sol.
3. Tends les bras vers l'avant, garde la poitrine ouverte et tiens la posture.

Erreurs courantes

• Ne voûte pas le dos.
• Ne retiens pas ta respiration.
• Ne laisse pas la poitrine s’affaisser.

Bienfaits

• Renforce les abdominaux et le gainage profond.
• Soutient le bas du dos et la posture.
• Rend les autres postures plus stables.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour si tu as mal au bas du dos ou à la nuque, si tu es enceinte ou en convalescence après une chirurgie abdominale. Garde une respiration fluide.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

Postures similaires Gainage

• Posture du bateauIntermédiaire
• Posture des deux gros orteilsIntermédiaire
• Planche latérale sur l'avant-brasIntermédiaire
• Bâton à quatre membres (Planche basse)Intermédiaire
• Planche sur une jambeIntermédiaire
• Élévation de jambe allongé sur le côtéIntermédiaire