Flexion avant assise avec demi-lotus lié

Ardha Baddha Padma Paścimottānāsana

Lis ce que dit le gnome

La flexion assise en demi-lotus lié ! Assieds-toi avec un pied en demi-lotus, passe le bras du même côté derrière toi et attrape le pied. Penche-toi en avant au-dessus de l'autre jambe, dos long. Doucement avec le genou. Respire, puis change de côté. Gnome qui se plie.

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Comment faire

1. Assieds-toi, une jambe tendue, et place l'autre pied haut sur la cuisse en demi-lotus.
2. Passe le bras derrière le dos et attrape le pied en lotus.
3. Penche-toi en avant depuis les hanches au-dessus de la jambe tendue, attrape le pied avec l'autre main et respire ; change de côté.

Erreurs courantes

• Ne force pas sur le genou du lotus.
• N'arrondis pas le dos pour atteindre.
• Ne retiens pas ta respiration.

Bienfaits

• Étire les ischio-jambiers et tout l'arrière du corps.
• Apaise le mental et ralentit la respiration.
• Relâche les tensions du dos et de la nuque.

Prends soin de toi : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur lombaire ou de blessure aux ischio-jambiers. Fléchis les genoux autant que tu veux et garde le dos long.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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