Flexión hacia delante sentado con medio loto atado

Ardha Baddha Padma Paścimottānāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡La flexión sentada con medio loto atado! Siéntate con un pie en medio loto, envuelve el brazo del mismo lado por detrás y sujeta el pie. Inclínate hacia adelante sobre la otra pierna, columna larga. Con suavidad en la rodilla. Respira y cambia de lado. Gnomo plegable.

Trabaja Isquiotibiales · Rotadores de la cadera · Extensores de la columna

Cómo hacerlo

1. Siéntate con una pierna extendida y coloca el otro pie alto sobre el muslo, en medio loto.
2. Pasa el brazo por detrás de la espalda y agarra el pie del loto.
3. Inclínate hacia delante sobre la pierna extendida, agarra el pie con la otra mano y respira; cambia de lado.

Errores comunes

• No fuerces la rodilla del loto.
• No redondees la espalda para alcanzar.
• No retengas la respiración.

Beneficios

• Estira los isquiotibiales y la parte posterior del cuerpo.
• Aquieta la mente y ralentiza la respiración.
• Libera la tensión de la espalda y el cuello.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor lumbar o una lesión en los isquiotibiales. Flexiona las rodillas todo lo que quieras y mantén la espalda larga.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares Flexión hacia delante

• Postura del dedo gordo del pieIntermedio
• Gran selloIntermedio
• Postura de la cabeza a la rodilla BIntermedio
• Postura de la cabeza a la rodilla CIntermedio
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• Estiramiento lateral intenso (pirámide)Intermedio