Roue en demi-lotus

Ardha Padma Ūrdhva Dhanurāsana

Lis ce que dit le gnome

La roue en demi-lotus ! Posture avancée. Allongé sur le dos, place un pied en demi-lotus, puis les mains près des oreilles. Pousse pour monter en roue, le pied en lotus posé délicatement. N'y va que si le genou est d'accord. Bras forts, nuque longue, jambes fermes. Ne force pas, la roue peut attendre. Respire.

Travaille Érecteurs du rachis · Fessiers · Triceps

Comment faire

1. Allonge-toi sur le dos, place un pied haut sur la cuisse opposée en demi-lotus, l'autre pied à plat.
2. Place les mains à côté des oreilles, doigts vers les épaules.
3. Appuie-toi sur les mains et le pied posé, puis monte en roue ; tiens un instant, redescends avec contrôle ; change de côté.

Erreurs courantes

• Ne force pas sur le genou du lotus : pose le pied plus bas sur le tibia s'il proteste.
• Ne laisse pas le genou d’appui s’effondrer vers l’intérieur.
• Ne force pas sur la nuque : monte à partir de la poitrine.

Bienfaits

• Ouvre la poitrine, l'avant des hanches et les épaules.
• Renforce les muscles du dos.
• Compense les longues heures assis et le dos arrondi vers l'avant.

Prends soin de toi : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur lombaire, cervicale ou aux poignets, ou si tu es enceinte. Reste dans ta zone de confort et ne force jamais l'amplitude.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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