Rueda en medio loto

Ardha Padma Ūrdhva Dhanurāsana

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¡La rueda de medio loto! Avanzada. Desde acostado, un pie va a medio loto, luego las manos junto a las orejas. Empuja hacia arriba hasta la rueda con el pie del loto apoyado con suavidad. Solo si tu rodilla está contenta. Brazos fuertes, cuello largo, piernas firmes. No fuerces, la rueda puede esperar. Respira.

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Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba, coloca un pie alto sobre el muslo contrario en medio loto, el otro pie plano.
2. Coloca las manos junto a las orejas, dedos hacia los hombros.
3. Presiona las manos y el pie apoyado y elévate a la rueda; sostén brevemente, baja con control; cambia de lado.

Errores comunes

• No fuerces la rodilla del loto: apoya el pie más abajo, sobre la espinilla, si protesta.
• No dejes que la rodilla apoyada caiga hacia dentro.
• No fuerces el cuello: eleva desde el pecho.

Beneficios

• Abre el pecho, la parte delantera de las caderas y los hombros.
• Fortalece los músculos a lo largo de la espalda.
• Contrarresta las largas horas sentado y encorvado hacia delante.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor lumbar, de cuello o de muñeca, o estás embarazada. Quédate en el rango cómodo y nunca fuerces la profundidad.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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