GnomeYoga Original
Décoincé du bureau
Quatre minutes pour te décoller de la chaise. Le gnome ne dira rien à ton patron.
Une courte pause yoga debout pour celles et ceux qui travaillent au bureau : étire le dos, ouvre la poitrine et réveille tes jambes fatiguées en quatre minutes environ, sans tapis.
Ce qu'il te faut : Ni tapis, ni tenue spéciale. Pieds nus si tu te sens l'âme courageuse. · 100% gratuit : à suivre, à imprimer en PDF ou à personnaliser dans notre créateur de séquences de yoga gratuit.
Échauffement 3 poses · 1 min 15 s
Posture de la montagne30 sLève-toi. Oui, maintenant. Sens tes deux pieds pousser des racines dans le sol. Je commence par une posture de base : la montée des tiges (Mountain Pose) pour sentir ma colonne vertébrale s'étirer et mon énergie se libérer.
Salut vers le haut25 sÉtends-toi vers le haut et chasse les pensées négatives.
Flexion arrière debout20 sMain sur le bas du dos, ouvre la poitrine comme une fenêtre au printemps.
Flux 4 poses · 2 min
Flexion avant debout30 sLes genoux souples, la tête lourde. Laisse la liste de tâches s'écouler par tes oreilles.
Demi-relevé20 sDos plat, nuque longue : une petite table pour un tout petit thé.
Posture de la chaise30 sSit sur un champignon invisible. C'est plus solide qu'il n'y paraît.
Guerrier II20 s · chaque côtéÉpaules écartées, regard en avant. Le guerrier de l'espace ouvert.
Retour au calme 1 pose · 30 s
- Posture de la montagne30 sReste immobile. Tu sens que tu es plus grande ? Félicitations, championne.
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