Fente haute, bras en avion

Alānāsana (airplane arms)

Lis ce que dit le gnome

La fente haute, bras d'avion ! Fais un pas en arrière, talon arrière levé, genoux pliés. Étends les deux bras comme des ailes, poitrine ouverte. Genou avant au-dessus de la cheville, hanches de face. Respire, puis change de côté. Gnome volant.

Travaille Quadriceps · Fessiers · Haut du dos

Comment faire

1. Fais un grand pas en arrière, talon levé, et plie le genou avant au-dessus de la cheville.
2. Penche-toi légèrement en avant et ouvre les bras vers l'arrière comme des ailes.
3. Pousse le talon arrière vers l'arrière, rapproche les omoplates et tiens la posture ; change de côté.

Erreurs courantes

• Ne laisse pas le genou avant dépasser les orteils.
• Ne arrondis pas le haut du dos.
• Ne remonte pas les épaules vers les oreilles.

Bienfaits

• Développe la force et la stabilité des jambes.
• Améliore la posture et l’équilibre.
• Réveille tout le corps : idéal en début de pratique.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur au genou, à la cheville ou à la hanche, ou si tu as des vertiges. Garde un mur ou une chaise à portée de main pour l'équilibre.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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