Zancada alta con brazos en forma de avión

Alānāsana (airplane arms)

Lee lo que dice el gnomo

¡La estocada alta con brazos de avión! Da un paso atrás, talón de atrás levantado, rodillas dobladas. Estira ambos brazos abiertos como alas, pecho arriba. Rodilla delantera sobre el tobillo, caderas de frente. Respira y cambia de lado. Gnomo volador.

Trabaja Cuádriceps · Glúteos · Parte alta de la espalda

Cómo hacerlo

1. Da un paso largo atrás con un pie, talón elevado, y flexiona la rodilla delantera sobre el tobillo.
2. Inclínate ligeramente hacia delante y lleva los brazos hacia atrás como alas.
3. Empuja el talón de atrás hacia atrás, junta los omóplatos y sostén; cambia de lado.

Errores comunes

• No dejes que la rodilla delantera pase de los dedos de los pies.
• No redondees la parte alta de la espalda.
• No eleves los hombros hasta las orejas.

Beneficios

• Desarrolla fuerza y estabilidad en las piernas.
• Mejora la postura y el equilibrio.
• Despierta todo el cuerpo: bueno al principio de la práctica.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de rodilla, tobillo o cadera, o te sientes mareada. Ten una pared o una silla al alcance para el equilibrio.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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