Regard devant, menton à l'horizontalePaumes jointes derrière le dosLa poitrine s'ouvrePieds bien enracinésPosture de la prière inversée
Paścima Namaskārāsana
Lis ce que dit le gnome
La prière inversée ! Tiens-toi droit, joins les paumes derrière le dos, doigts vers le haut, puis lève la poitrine. Épaules roulées en arrière, coudes souples. Utilise une sangle si besoin. Respire, ouvre le cœur. Gnome fier.
Travaille Épaules · Poignets · Poitrine
Comment faire
- Tiens-toi bien droit, pieds joints, poids bien réparti.
- Amène les mains derrière le dos, paumes jointes, doigts vers le haut.
- Ramène les épaules en arrière, ouvre la poitrine et respire ; tiens la posture.
Erreurs courantes
- Ne force pas les paumes à se joindre : tiens plutôt les coudes.
- Ne verrouille pas les genoux.
- Ne pousse pas le menton vers l’avant.
Bienfaits
- Développe la force et la stabilité des jambes.
- Améliore la posture et l’équilibre.
- Réveille tout le corps : idéal en début de pratique.
Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur au genou, à la cheville ou à la hanche, ou si tu as des vertiges. Garde un mur ou une chaise à portée de main pour l'équilibre.
Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.
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Pratiquée par de vraies personnes
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