Posture du lion

Simhāsana

Lis ce que dit le gnome

Le lion ! À genoux, mains sur les genoux. Inspire par le nez, puis expire la bouche grande ouverte, langue tirée vers le menton, regard vers le haut. Visage, mâchoire et poitrine détendus. Rugis pour évacuer la tension. Respire, petit gnome féroce.

Travaille Muscles du visage · Platysma · Langue

Comment faire

1. Mets-toi à genoux et assieds-toi sur les talons, les mains sur les genoux, doigts écartés comme des griffes.
2. Inspire profondément par le nez en soulevant la poitrine.
3. Expire en rugissant, bouche grande ouverte, langue tirée vers le menton et yeux écarquillés ; répète plusieurs fois.

Erreurs courantes

• Ne crispe pas la mâchoire ni la gorge : garde le rugissement détendu.
• Ne t'assieds pas sur des genoux douloureux : place un coussin entre les cuisses et les mollets.
• Ne voûte pas les épaules.

Bienfaits

• Étire les cuisses et l'avant des hanches.
• Ouvre la poitrine et soulage le dos.
• Ancrage et calme.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour si tu as mal aux genoux. Place une couverture sous les genoux et les tibias.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

Postures similaires À genoux

• Étirement des chevillesDébutant
• Posture du chatDébutant
• Posture de la vacheDébutant
• Posture du hérosDébutant
• Posture du chiot, coudes sur des blocsDébutant
• Posture du lapinDébutant