Postura del león

Simhāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡El león! Arrodíllate, manos sobre las rodillas. Inhala por la nariz, luego exhala con la boca bien abierta, la lengua hacia el mentón y los ojos mirando arriba. Cara, mandíbula y pecho relajados. Ruge para soltar la tensión. Respira, pequeño gnomo feroz.

Trabaja Músculos faciales · Platisma · Lengua

Cómo hacerlo

1. Arrodíllate y siéntate sobre los talones, manos presionando las rodillas con los dedos separados como garras.
2. Inhala profundamente por la nariz, elevando el pecho.
3. Exhala con un rugido, abriendo bien la boca, sacando la lengua hacia la barbilla y con los ojos abiertos; repite unas cuantas veces.

Errores comunes

• No fuerces la mandíbula ni la garganta: mantén el rugido relajado.
• No te sientes sobre rodillas doloridas: coloca un cojín entre los muslos y las pantorrillas.
• No encojas los hombros.

Beneficios

• Estira los muslos y la parte delantera de las caderas.
• Abre el pecho y alivia la espalda.
• Enraizamiento y calma.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de rodilla. Acolcha las rodillas y las espinillas con una manta.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares De rodillas

• Estiramiento de tobilloPrincipiante
• Postura del gatoPrincipiante
• Postura de la vacaPrincipiante
• Postura del héroePrincipiante
• Postura del cachorro con codos en bloquesPrincipiante
• Postura del conejoPrincipiante