Sauterelle B (mains entrelacées)

Śalabhāsana B

Lis ce que dit le gnome

La sauterelle B ! Allonge-toi sur le ventre et joins les mains dans le dos. À l'inspiration, lève la poitrine et les jambes, et éloigne les jointures vers les pieds. Épaules ouvertes, jambes fortes, nuque longue. Ne force pas la montée. Respire régulièrement, puis redescends. Jolies ailes, gnome.

Travaille Érecteurs du rachis · Deltoïdes postérieurs · Rhomboïdes

Comment faire

1. Allonge-toi sur le ventre et joins les mains derrière le dos.
2. Inspire et soulève la poitrine, les bras et les jambes en pressant le bassin vers le sol.
3. Rapproche les omoplates, allonge les mains vers l'arrière et tiens la posture ; redescends lentement.

Erreurs courantes

• Ne force pas sur la nuque.
• Ne force pas sur les épaules : défais les mains si ça pince.
• Ne serre pas les fessiers.

Bienfaits

• Ouvre la poitrine, l'avant des hanches et les épaules.
• Renforce les muscles du dos.
• Compense les longues heures assis et le dos arrondi vers l'avant.

Prends soin de toi : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur lombaire, cervicale ou aux poignets, ou si tu es enceinte. Reste dans ta zone de confort et ne force jamais l'amplitude.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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