Postura de la langosta B (Manos entrelazadas)

Śalabhāsana B

Lee lo que dice el gnomo

¡La langosta B! Acuéstate boca abajo y entrelaza las manos detrás de la espalda. Inhala, levanta pecho y piernas, y lleva los nudillos hacia los pies. Hombros que se abren, piernas fuertes, cuello largo. No fuerces la elevación. Respira con calma y luego baja. Lindas alas, gnomo.

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Cómo hacerlo

1. Túmbate boca abajo y entrelaza las manos detrás de la espalda.
2. Inhala y eleva el pecho, los brazos y las piernas, presionando la pelvis hacia abajo.
3. Junta los omóplatos, estira los nudillos hacia atrás y sostén; baja despacio.

Errores comunes

• No tuerzas el cuello.
• No fuerces los hombros: suelta las manos si pellizcan.
• No aprietes los glúteos.

Beneficios

• Abre el pecho, la parte delantera de las caderas y los hombros.
• Fortalece los músculos a lo largo de la espalda.
• Contrarresta las largas horas sentado y encorvado hacia delante.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor lumbar, de cuello o de muñeca, o estás embarazada. Quédate en el rango cómodo y nunca fuerces la profundidad.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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